こんにちは！

トレーナーのSATOMIです(^^)/

 

女性なら誰もが憧れるであろう”くびれ”！

そんなくびれ作りについて(｀・ω・´)

 

くびれを作りたい！と思った時にきっとみなさん真っ先に鍛えるのは

腹筋ではないでしょうか？？

もちろん腹筋のトレーニングも大切です(‘ω’)ノ

 

しかし！実はもっと効率よく、尚且つ綺麗にくびれが作れちゃう方法があるんです♡

 

それは背中とお尻を鍛えること！

背中を広げ、お尻のボリュームを出すことで綺麗にくびれを出すことができます♡

↑まだまだウエスト絞れてないですが

くびれて見えちゃうという現象♡

これも、背中とお尻の筋肉のおかげᕦ(ò_óˇ)ᕤ

 

くびれが欲しい！という方はぜひ試してみてくださいね♡

 

 

 

こんにちは！

トレーナーの佐藤です！

 

 

高タンパク低脂質の食事

高タンパク低カロリーの食事。

どちらがいいのか。

 

僕はお客様に脂質の摂取を少なくしてもらうよう伝えています

脂質は糖質・タンパク質より1gあたりのカロリーが高いのでできるだけ抑えてもらっています。

 

なら脂質を抑えると低カロリーになるのでは？と思うかもしれません(^^)

 

ですが食事から摂取するカロリーの6割が糖質から摂取されています！

なので痩せるためには糖質を制限しないといけないのです！

 

 

とはいえ、脂質を制限するのに変わりはありませんが！！

 

 

 

なので脂肪をあまり付けず筋肉をつけたい方には脂質制限を、ダイエット重視の方にはカロリー制限を選んでもらいたいです(^^)！

 

その時の状況に応じて変えていきましょう☝︎！

 

 

こんにちは！

トレーナーのSATOMIです！

 

この時期ワクワクすることといえば…

コンテストシーズン到来ですᕦ(ò_óˇ)ᕤ！！

 

四月には入った途端に、SNS上ではコンテストの情報や様子で溢れかえっています！

私の周りでもコンテストを目標に、日々ボディメイクに取り組んでいる友達や知り合いがいて毎日刺激を受けています！

 

コンテストが近づくにつれてバキバキになっていく、みんなの身体を見ながら、私ももっと頑張らねば！とモチベーションUPᕦ(ò_óˇ)ᕤ

 

もちろん、コンテストだけではなく、ダイエットやボディメイクにおいて、目標設定をすること！これがまず始めに大切な事だと思います\( ˆoˆ )/

 

やっていく中で、目標が変化することもあると思います！それはそれでOK！

その都度ちゃんと方向を見直しながらやっていくことが大切だと思います！

後は、その目標に向かってしっかり継続することᕦ(ò_óˇ)ᕤ

 

みなさん、目標は決めていますか？？

 

まだの方は是非！早いうちに決めましょう！

こんにちは！

トレーナーのAKANEです！！

だんだんと春の暖かさから夏の暑さを感じ始めている頃ですが、そうなってくると食欲にバラつきが出てきたりしますよね！！

皆さんは食事などで、たんぱく質をどんな形でとっていますか～？？

私はあまり食欲が減らないタイプですが！笑( ￣▽￣)

バテた時などに活躍してくれるのが飲むたんぱく質！

そう！プロテインです(*´∇｀*)

こちらはとても人気なんですが、何と言っても味が美味しいんです♪

シェイクのような感じ～♪

たんぱく質も取れて美味しいときたら言う事なしです!!

飲んだ事が無い方は

カムフラージュで飲んでみて下さい～(●^o^●)

ちなみに私は食べ物だとゆで卵が大好きなので、毎日１つは必ず食べています笑

皆様のオススメの物もあれば是非教えて下さい～でわまた（*＾3＾）/～☆

こんばんは·ᴥ·

KICKREVOLUTIONトレーナーのSARAです♪̊̈♪̆̈

お昼間は、半袖で十分なぐらい暑いですね!!

そして、もうすぐGW(❤︎´艸`)

皆さんは、どう過ごしますか？

連休は、旅行に行ったり友達と会ったりで

ついつい、食べ過ぎてしまったり

飲み過ぎてしまったりしてしまいますよね^^;

私も、外食の時は楽しくて美味しくて

ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎしてしまいますΣ(ﾟДﾟ υ)

ですが、必ず次の日の食事で調整しています♪

そんな次の日の食事は、大体お鍋か、蒸し野菜と納豆です*.☆

これは、ずっと続けてるマイルールです︎︎︎︎✌︎︎︎✌︎︎︎︎︎✌︎

食べないダイエットは、もう古いです!!

正しい食事で、身体を動かす!!

これが、ホントに1番.*･ﾟ

皆さんも、マイルールを決めて無理のない様にボディメイクして下さい୧( “̮ )୨